الوقوف على إصبع

 

س: كيف أستطيع الوقوف على إصبع واحد؟
ج: طريقة الوقوف على اصبع واحد ليست بالأمر الصعب كما تراه ، فقط قم بتمارين البوش ابز " الضغط " على الأصابع افعل 5 مرات ثم راحه بسيطه ، وابداء بأربع اصابع لكل يد حتى تصل لأصبع واحده.
 المرحلة الثانية كرر هذا التمرين وضع قدميك على طاولة واصابع يدك على الأرض وافعل نفس تمارين البوش آب..
 المرحلة التالية ضع قدميك على طاولة اعلى من السابقة قليلاً و افعل البوش آب ، 
المرحلة الأخيرة ارفع قدميك على الحائط أعلى ما يمكن و كرر نفس التمرين بالضغط على الأصابع تدريجيا الى ان تصل على اصبع واحد

 وهناك الكثير من التمارين لكني كتبت لك ابسطها وتستطيع تأديته في أي وقت

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

ماهي رياضات فاندام وجاكي شان

س:ما كانت رياضة البطل فاندام و جاكيشان؟ ج: فاندام كان يمارس الكارتيه ثم التاي بوكسنج ثم الكونغ فو واخيرا تلقى دروس في النينجوتسو أما جاكي شان فهو يمارس الكونغ فو بشكل رئيسي و لديه مقتطفات من الكراتيه و الهاب كيدو و الملاكمة.
قراءة المزيد

ما هي الإطالة ؟

صورة
الإطالة هي القدرة على أداء نشاط حركي للمفاصل من خلال المدى الحركي لها. هى تمارين مخصصة لبسط الأطراف والعضلات لأقصى حد لها. وعندما تمارس الإطالة فهذا معناه أنك تبسط عضلاتك وأطرافك سواء بتطويلها أو بتعريضها. والإطالة عنصر هام للياقة العامة لجسم الإنسان حيث يمكن إطالة جميع عضلات أعضاء الجسم. *خلال الحركة هنالك مجموعتين رئيسيتين من العضلات العاملة  :* 1.مجموعة العضلات التي تعمل على إنشاء الحركة. 2.مجموعة العضلات التي تكون عكس الحركة والتي تحدد مقدار الاستطالة. لماذا نؤدي تمرينات الإطالة الإطالة تلعب دور مهم في تحضيرات اللاعبين عن طريق تطوير المدى الحركي والذي يسمح بتطوير الأداء الفني ومنع التعرض للإصابات. الإطالة الصحيحة عندما تقوم بالإطالات بالشكل الصحيح سوف تشعر بعدم راحة متوسطة للعضلات العاملة أما عند الشعور بالألم فيجب على اللاعب أن يوقف الإطالة مباشرة. الأمور الواجب توفرها قبل البدء بالاطالات الجسم يستجيب أكثر لبرنامج الاطالات عند إجرا   الإحماء المناسب الذي يرفع درجة حرارة الجسم وأيضاً أداء التدريبات البسيطة التي تسمح للعضلات والمفاصل بتغيير في مداهم الحركي. أنواع تدريبات ا...
قراءة المزيد

تجربة مؤلمة في زيادة التمارين

ج31: 1- تستطيع فتح ارجلك180 درجة في أقل زمن بتمارين الأطالة المكثفة والإبتعاد عن المشروبات الباردة ، والمكيف ، السهر ، ثم ركز على المشروبات الساخنة والدافئة مثل الحليب والمانجو الطازج ، واعطي نفسك راحة مناسبة اثناء التمارين ولاتحاول اجهاد نفسك او الضغط على مفاصلك بالتمرين القاسية. فالتمرين الخفيف المتواصل يوصلك لهدفك . ،،،،،،،،،،، ليس لدي معرفة كبيرة بالأمر ولكن عن تجربتي الشخصية بالإطالة لا انصحك بالوصول إلى الرجفة القوية والالم الغير محتمل انا قعدت شهرين اتمرن إطالة ساعتين يوميا تقريبا يمكن أقل أو أكثر حسب ما احس انه يكفي بعدها تحمست واستعجلت بفتح الحوض لاني كنت قد اقتربت جدا من الارض  قررت اكثف التمرين صرت اتمرن مرتين في اليوم وجدت نتائج جيدة من ثلاث ايام فقط تحمست واستعجلت زيادة مع إن جسمي كان يعطيني إشارات ولكني تجاهلتها وقمت بتكثيف التمرين مرة أخرى صرت اتمرن إطالة صبح وعصر وليل وكل تمرين ساعتين أصبح الألم سيء جدا وغير محتمل والرجفة شديدة جدا كأني مصاب بمرض رعاش ولكني تجاهلت كل ذلك وأكملت لمدة أربع أيام ثانيين اجهدت العضلات جدا أصبح الأمر أسوء وبدل ما يتقدم مستواي تراجع أصبح ا...
قراءة المزيد