تجربة مؤلمة في زيادة التمارين

ج31: 1- تستطيع فتح ارجلك180 درجة في أقل زمن بتمارين الأطالة المكثفة والإبتعاد عن المشروبات الباردة ، والمكيف ، السهر ،

ثم ركز على المشروبات الساخنة والدافئة مثل الحليب والمانجو الطازج ، واعطي نفسك راحة مناسبة اثناء التمارين ولاتحاول اجهاد نفسك او الضغط على مفاصلك بالتمرين القاسية.

فالتمرين الخفيف المتواصل يوصلك لهدفك .

،،،،،،،،،،،

ليس لدي معرفة كبيرة بالأمر ولكن عن تجربتي الشخصية بالإطالة لا انصحك بالوصول إلى الرجفة القوية والالم الغير محتمل

انا قعدت شهرين اتمرن إطالة ساعتين يوميا تقريبا يمكن أقل أو أكثر حسب ما احس انه يكفي

بعدها تحمست واستعجلت بفتح الحوض لاني كنت قد اقتربت جدا من الارض 

قررت اكثف التمرين صرت اتمرن مرتين في اليوم وجدت نتائج جيدة من ثلاث ايام فقط تحمست واستعجلت زيادة مع إن جسمي كان يعطيني إشارات ولكني تجاهلتها وقمت بتكثيف التمرين مرة أخرى صرت اتمرن إطالة صبح وعصر وليل وكل تمرين ساعتين أصبح الألم سيء جدا وغير محتمل والرجفة شديدة جدا كأني مصاب بمرض رعاش ولكني تجاهلت كل ذلك وأكملت لمدة أربع أيام ثانيين

اجهدت العضلات جدا أصبح الأمر أسوء وبدل ما يتقدم مستواي تراجع أصبح الأداء أسوء وحتى التمارين التي كنت تقدمت بها لم أستطع تأديتها بمستوى مبتدئ وأصبح المشي العادي حتى مؤلم جدا وكلما ضغطت على نفسي بالتمارين تراجع الأداء مع ألم لا يطاق ورعشة طوال الوقت حتى اثناء النوم اشعر بها وبعدها لم أستطع التمرن لمدة أسبوعين من شدة الالم وحتى حينما عدت وجدت مستواي قد تراجع كثيرا

لذا نصيحة لا تستعجل ولا تحمل جسدك ما لا يطيقه قد تظن أحيانا أنك تقوم بتقويته ولكنك في الحقيقة تدمره خصوصا اذا تصرفت من تلقاء نفسك كما فعلت انا ظننت انني اجتهد وان هذا جيد ولكن أخطأت وكان يجب علي سؤال معلمي وعدم الاستمرار حتى يصل الأمر لتلك المرحلة

الألم الكبير قد يؤخرك عن التقدم تمرن دائما بحكمه خاصه الاطالات ولاتستعجل النتائج فقد يمر شهر أو أكثر دون تطور لاكن استمع لجسدك وركز على التسخين والتبريد وتمارين الاطاله الجيده والموثوقه..

واخيرا :استمع للقوانين العشره لفتح الحوض الموجوده في قناه السوك 🙏🏻🙏🏻💚💚